Miego higiena – tai kasdienių įpročių visuma, kuri padeda palaikyti kokybišką ir gilų miegą. Nors dauguma žmonių žino, kad reikia miegoti apie 8 valandas, ne visi supranta, kad svarbu ir tai, ką darome prieš eidami miegoti.
Pirmasis žingsnis – nustatykite aiškų laiką, kada einate miegoti ir keliatės. Net ir vienos valandos nukrypimai kasdien gali trikdyti biologinį laikrodį. Reguliarumas stiprina cirkadinius ritmus, padedančius užmigti lengviau.
Vakare venkite dirgiklių: ryškios šviesos, garsų, aktyvios veiklos ar stiprių emocijų. Perjunkite save į „ramybės režimą“ – skaitykite, klausykite ramios muzikos, atlikite kvėpavimo pratimus.
Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimą – šios medžiagos trikdo miego ciklą, net jei padeda užmigti greičiau. Alkoholis ypač kenkia REM miego fazei, reikalingai emociniam atsistatymui.
Nepamirškite ir aplinkos – patogi lova, vėsus ir tamsus kambarys, tylus fonas padeda sukurti tinkamas sąlygas miegui. Jei triukšmas neišvengiamas, naudokite ausų kamštukus ar balto triukšmo įrenginius.
Vakaro rutina – tai ne tik pasiruošimas miegui, bet ir savęs priežiūros laikas. Ji siunčia signalą smegenims, kad jau metas pereiti iš aktyvumo į poilsį – tai padeda išsimiegoti giliau ir atsibusti žvaliems.