Miego poreikiai nėra vienodi visiems – jie priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, sveikatos būklės ir net genetinių ypatybių. Tačiau mokslininkai yra nustatę vidutines rekomendacijas, kurios padeda palaikyti optimalią organizmo veiklą.
Naujagimiams (0–3 mėn.) rekomenduojama miegoti 14–17 val. per parą, kūdikiams (4–11 mėn.) – 12–15 val., mažiems vaikams – apie 11–14 val. Miegas šioje amžiaus grupėje yra esminis smegenų vystymuisi ir imuninės sistemos stiprinimui.
Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams reikalinga 9–11 val. miego, tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai sutrumpina šį laiką, o tai gali turėti įtakos mokymosi rezultatams ir nuotaikai. Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7–9 val., o senjorams – apie 7–8 val., nors jų miegas gali tapti fragmentiškesnis.
Svarbiausia yra ne tik valandų skaičius, bet ir miego kokybė. Net jei žmogus miega 8 valandas, bet dažnai prabunda, nepasiekia gilaus miego fazės, jo organizmas negauna reikalingo poilsio.
Stebėdami savo savijautą, budrumą dienos metu ir nuotaiką, galime įvertinti, ar mūsų miego kiekis yra pakankamas. Jeigu jaučiatės pavargę net po ilgos nakties – verta ieškoti gilesnių priežasčių.