Miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir jo trukmė. Net jei miegate 8 valandas, bet kaskart prabundate ar negalite įsijausti į gilų miegą, jūsų kūnas lieka pavargęs. Laimei, miegą galima pagerinti pakeitus keletą kasdieninių įpročių.
Pirmiausia – sukurkite pastovią miego rutiną. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Taip jūsų organizmas prisitaikys prie natūralaus ritmo ir lengviau užmigsite.
Antra – apribokite ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą. Mėlyna šviesa iš telefonų, televizorių ir kompiuterių slopina melatonino – miego hormono – gamybą.
Trečia – pasirūpinkite patogia aplinka. Miegamasis turi būti tamsus, tylus, vėsus (16–20°C), o patalynė – švari ir kvėpuojanti. Triukšmo ar šviesos šaltiniai gali smarkiai trikdyti miego fazes.
Ketvirta – venkite kofeino ir sunkių patiekalų vakare. Kofeinas veikia kelias valandas, o sotus skrandis gali trukdyti užmigti. Taip pat nerekomenduojama intensyviai sportuoti prieš pat miegą.
Penktas patarimas – įveskite ramybės ritualus: šilta vonia, kvėpavimo pratimai, meditacija ar knygos skaitymas padeda atsipalaiduoti. Rami vakaro rutina siunčia signalą kūnui, kad atėjo laikas poilsiui.